במהלך התפתחותם של בני אדם בהליכה זקופה, גלוטאוס מקסימוס מילא תפקיד חשוב מאוד. זה הכרחי עבור זקיפות הגוף ויציבותו במהלך ההליכה. בשל הרגלי החיים של אנשים מודרניים, תנאי עבודה בישיבה ושכיבה לאורך זמן, גורם לשרירי הישבן להיות חלשים。
אמנם לשבת זה בעיקר דבר מהנה לעשות, תוך כדי כך זה משפיע בסופו של דבר על אחת מקבוצות השרירים החשובות בגוף: הירכיים. זה כולל את מפרקי הירך / מפרקי הירך / מפרק הירך / אדוקטור / חוטף מפרק הירך / מסובבים.
קבוצות שרירים אלה פועלות יחד על מנת לאפשר לגופכם תנועות ופעילויות חיוניות לחיי היומיום שלכם. הליכה, ריצה, קפיצה, ישיבה, טיפוס במדרגות, כיפוף ואפילו סתם עמידה - דורשים את כוחם של השרירים השונים הללו.
היתרונות של תרגילי ישבן
תרגילים שמותחים ומחזקים את שרירי הירך חשובים לשמירה על גופך בתנועה וחריצה. הם במיוחד:
- שפר את יציבות הליבה, שיווי המשקל והיציבה
- הגדל את הגמישות
- הגדל את זרימת הדם
- מאפשר לך לבצע פעילויות יומיומיות ומעניקות חיים כגון הליכה, ריצה, ריקוד, קפיצה, אפילו עמידה בקלות וללא כאב
- מפחית את הסיכון לפציעות אחרות
תרגילי 10 הסטים הטובים ביותר להפעלת עכוזים, תוכלו להגדיל את מספר הסטים בהדרגה ככל שתרכשו כוח.
גישור / שוכב הרמת רגל לרוחב / עיגולי רגליים שוכבות / סקוואט רגל אחת / מתיחת פרפר יושבת / צדפה / תנוחת יונה / גשר זבוב צועד / טיפת הירך / סטפ-אפ / הארכת ירך שוכבת:
