מכונות לירידה במשקל 

הליכון הוא אחד ממכשירי הקרדיו הפופולריים ביותר שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול ללכת, לרוץ או לרוץ במכונה הזו. אתה יכול גם לשנות את האימון שלך על ידי טיפוס במדרגות הצידה או אם אתה מתואם, לעשות סקוואט וקפיצות צפרדעים על המכונה.

ציוד לרטט גוף או מכונות רטט לכל הגוף הן מכונות אירוביות חדשות יותר המשתמשות ברטט מכאני כדי להפעיל שרירים ולשריפת קלוריות. מכונות אלו יכולות להיות תוספת טובה לחדר הכושר הביתי שלך.

1. הליכון

הליכון הוא ציוד סטנדרטי שנמצא בחדרי כושר ובמרכזי כושר ביתיים. למכונה הזו יש חגורה שנעה תוך כדי הליכה או ריצה, והיא מאפשרת לך להתאים גורמים כמו מהירות, שיפוע, זמן ומרחק. זה מאפשר לך להתאים את האימונים שלך כך שיתאימו ליעדי הכושר שלך, כולל ירידה במשקל ובריאות הלב. לרוב ההליכונים יש גם עוקבים המאפשרים לך לדעת כמה קלוריות שרפת.

הליכונים יכולים לשמש לשריפת שומן וטונוס שרירים, והם טובים במיוחד להגברת כוח הלב. הם יכולים להיות אופציה טובה עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל אבל אין להם זמן או יכולת לצאת לריצות ארוכות או לטיולים. עם זאת, חשוב לזכור שריצה על הליכון אינה יעילה כמו ריצה בחוץ.

הליכה על הליכון יכולה להיות דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולבנות שרירים, אבל חשוב לגוון באימונים כדי להבטיח שאתה מכוון לכל השרירים העיקריים ברגליים. אתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי השיפוע או הוספת סדרה של תרגילים פליומטריים כמו נפילות וקפיצות. ריצה על הליכון יכולה להיות קשה על הברכיים, אבל אתה יכול למזער את ההשפעה על ידי ריצה בשיפוע או שימוש בהליכון עם משטח מרופד.

עוד תרגיל הליכון נהדר למתחילים הוא ריצה בעצימות נמוכה (LISs). אימון זה יעזור לך להגיע לאזור שישרוף הכי הרבה קלוריות וחיטוב את שרירי הרגליים שלך. זוהי גם אופציה מצוינת למי שאין לו כוח כושר לבצע אימונים בעצימות גבוהה והליכות בשיפוע. אתה יכול גם להשתמש בהליכון כדי להתאמן למרוץ 5K, שזה הישג שכל רץ מתחיל או בינוני צריך להיות גאה בו!

2. קרוס טריינר

מאמן קרוס טריינר (המכונה לפעמים מאמן אליפטי) הוא מכשיר כושר פופולרי המציע אימון גוף מלא עד חוסר השפעה. לעתים קרובות זוהי בחירה פופולרית עבור אנשים שרוצים לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלהם או לעצב את השרירים שלהם, אבל זה יכול גם לתמוך ביעדי הרזיה אם משתמשים בו נכון.

בהתאם למהירות ולהתנגדות המשמשים, אימון של 30 דקות של אימון בקרוס טריינר יכול לשרוף כ-200 קלוריות. זוהי כמות טובה של קלוריות לשרוף אם אתה רוצה לרדת במשקל. עם זאת, אם תדחפו את עצמכם ותגבירו את הקצב וההתנגדות תוכלו לשרוף עוד יותר קלוריות.

התנועה האליפטית של קרוס טריינר יכולה לכוון לרוב השרירים ברגליים, בבטנה ובזרועות, כולל הליבה החשובה ביותר. זה אומר שזה יכול להיות אלטרנטיבה או תרגיל משלים לחיזוק השרירים, והוא יכול להועיל במיוחד למי שנאבקים במפרקי ברכיים וירכיים. זה יכול להיות שימושי גם כתרגיל התאוששות למי שלוקח חלק באימוני התנגדות כבדים, מכיוון שהוא עוזר לשרירים להתאושש מהר יותר.

אם תשחררו את הידיות, תוכלו גם לעבוד על שרירי הבטן כדי לשמור על איזון, מה שעוזר לחיטוב הגוף כולו. הגברת ההתנגדות בקרוס טריינר שלך יכולה גם לעבוד על הגב העליון והכתפיים. דיווש לאחור עם דוושות כף הרגל היא דרך נוספת לכוון את העכוז שלך.

פעילות גופנית סדירה, בנוסף לתזונה בריאה, יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל. עם זאת, חשוב לזכור שכל ירידה במשקל תישמר רק אם התזונה והפעילות הגופנית יהיו עקביות. ניסיון לרדת יותר מדי במשקל בפרק זמן קצר עלול להוביל לעלייה במשקל.

3. אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. תלוי בכמה זמן אתה רוכב ובעצימות שלך, רכיבה על אופניים יכולה לשרוף בין 300 ל-500 קלוריות לשעה. הוספת אימון אינטרוולים או אימון צולב לאימון שלך יכול לעזור לך לשרוף עוד יותר קלוריות.

רכיבה על אופניים יכולה לעזור לך לבנות שריר רזה, שיכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולהקל על הירידה במשקל. עם זאת, חשוב לזכור שרכיבה על אופניים לבדה אינה מספיקה כדי לרדת במשקל. אתה צריך ליצור גירעון קלורי על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף.

החלק הטוב ביותר ברכיבה על אופניים הוא שקל לעשות זאת על בסיס קבוע. אתה יכול לרכוב על האופניים לעבודה, להשתמש בהם לסידורים, או פשוט לצאת לרכיבה נינוחה בפארק. רכיבה על אופניים היא גם דרך מצוינת להכניס מעט ויטמין D ולבלות בחוץ.

כדי להפיק את המרב מאימון הרכיבה שלך, נסה לשנות את המסלול או את סגנון האימון שלך מעת לעת. הגוף שלך מסתגל לאותה שגרה שוב ושוב, כך ששינוי זה ישמור על האימונים שלך מעניינים ומאתגרים.

דרך נוספת להפוך את אימון הרכיבה ליעיל יותר היא לבצע אימוני כוח פעמיים עד שלוש בשבוע. זה יעזור לך לפתח יותר שרירים, מה שיגדיל את כמות האנרגיה שהגוף שלך משתמש במהלך היום ויכול להפוך אותך למהיר וחזק יותר על האופניים.

לקבלת התוצאות המדויקות ביותר של שריפת קלוריות, השתמש באפליקציית מעקב כושר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה יכול למצוא מגוון רחב של אפליקציות לבחירה, כולל אפליקציות לריצה, רכיבה על אופניים, יוגה ועוד.

4. מכונת חתירה

אם אתם מחפשים אימון יעיל לשריפת קלוריות ולבניית שרירים, מכונת החתירה היא הבחירה הטובה ביותר. זהו תרגיל יעיל לכל הגוף שאינו דורש ציוד מיוחד, בניגוד למכונות הרזיה אחרות כמו הליכון או אליפטי. זה בעל השפעה נמוכה והוא מושלם עבור אנשים עם בעיות ברכיים או קרסול, או אלה שעוברים שיקום או שמתאוששים מפציעה.

חתירה היא תרגיל נהדר לכל הגוף שעובד כמעט על כל שריר בגופך. בנוסף לשרירים העיקריים, הוא מכוון לכופפי הירכיים והשרירים, לגב, לכתפיים ולזרועות. זה גם עוזר לחזק את הליבה שלך ולשפר את היציבה שלך, וזה חשוב במיוחד בגלל אורח החיים בישיבה שאנחנו חיים בו. זה יכול להיות תרגיל שקשה לשלוט בו בהתחלה, אבל ברגע שאתה מבין את זה, זה ממריץ ביותר ואימון מאתגר שיגרום לך להזיע ולעייף בצורה טובה!

אתה יכול להשתמש במכונת חתירה לכל סוג של אימון, בהתאם למטרות שלך. אם אתה רוצה להגביר את הסיבולת שלך, צא למפגשים ארוכים בקצב שבץ נמוך לדקה; אם אתה מחפש אימון בעצימות גבוהה, נסה אימון אינטרוולים. זה כולל חתירה אינטנסיבית במשך שתי דקות, ואז מנוחה אחת; חזור על מחזור זה שלוש עד חמש פעמים לאימון של 10 עד 20 דקות.

בעת שימוש במכונת חתירה, חשוב לזכור את הצורה שלך כדי למנוע פציעות. הקפד לשבת זקוף ולשמור על החזה שלך מורם, ואל תכופף או תעקף את הכתפיים. זה יעזור לך להישאר בתנוחה נכונה במהלך האימון שלך, מה שיעזור להפחית את הסיכון לפציעה ואת מתיחות השרירים לאחר האימון.

5. בוקר ווקר

מורנינג ווקר היא מכונת בריאות שעוזרת לך לקבל את היתרונות של טיול בוקר. מכונת הרזיה זו משתמשת בטכנולוגיית אינפרא אדום כדי לשרוף קלוריות ולחיטוב השרירים שלך. ניתן להשתמש בו בבית וקל מאוד לשימוש. זוהי בחירה אידיאלית עבור אנשים שאין להם זמן לצאת לטיול בוקר באופן קבוע.

טיולי בוקר עוזרים לשפר את זרימת הדם ולהגביר את חילוף החומרים בגוף. הם גם מספקים דחיפה אנרגטית ויכולים לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. הם יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפחתת שומן הבטן שלך. במהלך טיול הבוקר שלך, הקפד לשתות הרבה מים. אם אתה מתקשה להניע את עצמך להתאמן, שקול להצטרף לחדר כושר או למצוא חבר להתאמן איתו. זה יקל על שמירה על האימונים שלך.

מלבד שריפת קלוריות, הליכה יכולה גם לשפר את טונוס השרירים ולחזק את הלב. זה אפילו יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. אם אתם מתחילים, התחילו באימון הליכה קצר ובהדרגה הצטרפו להליכה ארוכה יותר. אתה יכול גם להוסיף כמה תרגילי משקולות אחרים לשגרה שלך כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.

מוצרי הרזיה כמו Morning Walker וחגורת סאונה עשויים להיות מפתים, אבל הם לא הולכים לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך. משקל גוף בריא הוא תופעת לוואי של הרגלים בריאים לאורך זמן, לא תוצאה של מוצר או תוכנית אחת. תוצאות אמיתיות תראו רק אם תשלבו אותן עם פעילות גופנית סדירה ודלת השפעה ותזונה בריאה. אז לפני שאתה מחליט לקנות כל אחד מהמוצרים האלה, קרא את הביקורות וודא שאתה מקבל את המחיר הטוב ביותר עבור הכסף שלך.